Πρωινό γεύμα

Βρώμη ή Πίτουρο βρώμης συνδυασμένα με φυτικό ρόφημα (αμυγδάλου, καρύδας, σόγιας) ή γιαούρτι, 1 κουτ. γλυκού μέλι + 15γραμ. Marathon Booster ή Work Out Energy  ή Daily Fitness

ή

Ομελέτα με ασπράδια αυγού + 2 φρυγανιές 100% σικάλεως ή ολικής

ή

Pancake με ασπράδια αυγού, πίτουρο βρώμης, 1 κουτ.γλυκού μέλι + 15γραμ. Μarathon Booster


Δεκατιανό

1 φρούτο εποχής + 1 χούφτα ξηρούς καρπούς ωμούς και ανάλατους

Κύριο γεύμα (Μεσημεριανό)

Φιλέτο μοσχαρίσιο ή Μπιφτέκια μοσχαρίσια με πράσινη σαλάτα ή βραστά λαχανικά (μπρόκολο ή κουνουπίδι) + 1 κούπα ρύζι καστανό ή άγριο ή 1 γλυκοπατάτα βραστή (συχνότητα: 1 φορά την εβδομάδα)

ή

Φιλέτο κοτόπουλο ή γαλοπούλας ή Μπιφτέκια κοτόπουλου ή γαλοπούλας με πράσινη σαλάτα ή βραστά λαχανικά (μπρόκολο ή κουνουπίδι) + 1 κούπα ρύζι καστανό ή άγριο + 1 κούπα ρύζι καστανό ή άγριο ή 1 γλυκοπατάτα βραστή (συχνότητα 2-3 φορές την εβδομάδα)

ή

Ψάρι ψητό ή βραστό με πράσινη σαλάτα ή βραστά λαχανικά (μπρόκολο ή κουνουπίδι) + 1 κούπα ρύζι καστανό ή άγριο + 1 κούπα ρύζι καστανό ή άγριο ή 1 γλυκοπατάτα βραστή (συχνότητα: 2 φορές την εβδομάδα)

ή

Όσπριο ή λαδερό με σαλάτα πράσινη ή βραστά λαχανικά

ή

Μακαρόνια ολικής με κόκκινη σάλτσα με πράσινη σαλάτα

Απογευματινό (ή Snack πριν την προπόνηση)

1 φρούτο εποχής + 1 χούφτα ξηρούς καρπούς ωμούς και ανάλατους + 15 γραμ. Marathon Booster ή Work Out Energy  διαλυμένα σε λίγο νερό


Βραδινό


Κρέας (μοσχάρι ή κοτόπουλο) ή ψάρι ψητό με σαλάτα πράσινη ή βραστά λαχανικά

ή

Τονοσαλάτα


Σνακ πριν την προπόνηση: 1 χούφτα ξηρούς καρπούς ωμούς και ανάλατους + 15γραμ. Marathon Booster διαλυμένα σε λίγο νερό

Για αποκατάσταση μετά την προπόνηση: 15γραμ. Age Elixir διαλυμένα σε λίγο νερό