Επιλέγουμε ένα 8ωρο στη διάρκεια της ημέρας, κατά το οποίο τρώμε (πχ 10:00 -18:00 ή 11:00- 19:00 ή 12:00- 20:00) και αφήνουμε τον οργανισμό μας για 16 ώρες νηστικό, ώστε να αξιοποιεί για ενέργεια το αποθηκευμένο λίπος.


1ο γεύμα

Βρώμη συνδυασμένη με φυτικό ρόφημα (αμυγδάλου ή καρύδας ή σόγιας ) ή γιαούρτι 2%, 1 κουταλιά σούπας φρεσκοτριμμένο λιναρόσπορο (προαιρετικά) και 15 γραμ. Daily Fitness ή Age Elixir ή Work Out Energy ή Marathon Booster

ή

Smoothie με αβοκάντο, διάφορα φρέσκα ή κατεψυγμένα berries (πχ βατόμουρα, φράουλες, μύρτιλλα) και 15 γραμ. Daily Fitness ή Age Elixir ή Work Out Energy ή Marathon Booster


2ο γεύμα  (Snack)

1 χούφτα ξηρούς καρπούς ωμούς και ανάλατους (αμύγδαλα-καρύδια) + 1 φρούτο εποχής


3ο γεύμα (Κύριο Γεύμα)

Φιλέτο κοτόπουλο ή μοσχάρι με σαλάτα πράσινη με πολλά φυλλώδη λαχανικά ή βραστά λαχανικά (συχνότητα: 2 φορές την εβδομάδα)

ή

Ψάρι ψητό με χόρτα ή σαλάτα πράσινη με πολλά φυλλώδη λαχανικά (συχνότητα: 2 φορές την εβδομάδα)

ή

Λαδερό ή Όσπριο με σαλάτα (συχνότητα: 1-2 φορές την εβδομάδα)

ή

Μακαρόνια ολικής (2 κούπες) με κόκκινη σάλτσα (συχνότητα: 1 φορά την εβδομάδα)


4ο γεύμα (Τελευταίο γεύμα/Δείπνο)

Σαλάτα με πολλά φυλλώδη λαχανικά με τόνο ή αυγό ή κοτόπουλο ψητό

ή

Smoothie με αβοκάντο, baby σπανάκι, ginger, πράσινο μήλο, λεμόνι +15 γραμ. Green Detox

ή

Σούπα λαχανικών + 15γραμ. Green Detox